📚ชุดกายวิภาค 5 เล่ม #โยคะ #ฝึกกล้ามเนื้อ #นักวิ่ง #การยืดกล้ามเนื้อ #บอดี้เวท

รวมหนังสือ Anatomy 5 เล่ม 1.กายวิภาคโยคะ #YOGA Anatomy สารบัญ บทที่ 1 การขับเคลื่อนของการหายใจ (Dynamics of Breathing) บทที่ 2 โยคะกับกระดูกสันหลัง (Yoga And The Spine) บทที่ 3 ระบบโครงกระดูก (Skeletal System) บทที่ 4 ระบบกล้ามเนื้อ (Muscular System) บทที่ 5 ภายในท่าอาสนะ (Inside The Asanas) บทที่ 6 ท่ายืน (Standing Poses) บทที่ 7 ท่านั่ง (Sitting Poses) บทที่ 8 ท่าคุกเข่า (Kneeling Poses) บทที่ 9 ท่านอนหงาย (Supine Poses) บทที่ 10 ท่านอนคว่ำ (Prone Poses) บทที่ 11 ท่าใช้กำลังแขน (Arm Support Poses) 2.กายวิภาคการออกกำลังกายแบบฝึกกล้ามเนื้อ #Strength Training Anatomy สารบัญ แขน (ARMS) ไหล่ (SHOULDERS) อก (CHEST) หลัง (BACK) ขา (LEGS) สะโพก (BUTTOCKS) ท้อง (ABDOMEN) 3.กายวิภาคบอดี้เวท #BODYWEIGHT STRENGTH TRAINING สารบัญ บทที่ 1 ความท้าทายของน้ำหนักตัว THE BODYWEIGHT CHALLENGE บทที่ 2 แขน ARMS บทที่ 3 คอและไหล่ NECK AND SHOULDERS บทที่ 4 อก CHEST บทที่ 5 แกนกลางลำตัว CORE บทที่ 6 หลัง BACK บทที่ 7 ต้นขา THIGHS บทที่ 8 บั้นท้าย GLUTES บทที่ 9 น่อง CALVES บทที่ 10 ทั้งตัว WHOLE BODY บทที่ 11 การวางโปรแกรมของคุณ PLANNING YOUR PROGRAM 4.การยืดกล้ามเนื้อ #Stretching (ปกแข็ง) สารบัญ -ใครควรยืดกล้ามเนื้อ -เวลาใดที่ควรยืดกล้ามเนื้อ -ทำไมถึงควรยืดกล้ามเนื้อ -วิธียืดกล้ามเนื้อ -การวอร์มอัพและคูลดาวน์ -การเริ่มต้น -ท่ายืดกล้ามเนื้อ -คำแนะนำเกี่ยวกับการยืดกล้ามเนื้อ -ท่ายืดผ่อนคลายสำหรับส่วนหลังของคุณ -ท่ายืดกล้ามเนื้อสำหรับขา เท้า และข้อเท้า 5.กายวิภาคนักวิ่ง #Running Anatomy สารบัญ บทที่ 1 ขณะวิ่ง The Runner in Motion บทที่ 2 แนวคิดในการฝึกซ้อมวิ่ง Training Concepts บทที่ 3 ปัจจัยภายนอกที่มีผลต่อการวิ่ง External Factors that affect performance บทที่ 4 เท้าและข้อเท้า Feet and Ankles บทที่ 5 ขา Legs บทที่ 6 โครงสร้างแกนกลางลำตัว Core บทที่ 7 ไหล่และแขน Shoulders and Arms บทที่ 8 หน้าอกและแผ่นหลัง Chest and Back บทที่ 9 การป้องกันการบาดเจ็บ Injury Prevention บทที่ 10 กิจกรรมการฝึกทางเลือก Alternative Training Activities บทที่ 11 อุปกรณ์ และเทคโนโลยีในการวิ่ง Gear and Advancements ราคารวม 5 เล่ม 3,140 ลดเหลือเพียง 1,992 บา